Трудно не заметить, что люди стареют по-разному. У одних морщины и живот появляются уже после 30 лет, другие и в 50 лет отличаются моложавостью и отличной фигурой. Как замедлить старение - десять советов.
1. Не курите и держитесь подальше от курящих
Это самый важный совет. Все мы знаем, какой вред наносит курение здоровью - прибавляет морщин, разрушает легкие - словом, существует много причин воздерживаться как от активного, так и пассивного курения.
2. Поддерживайте низкий вес
Похудение - очень важный фактор, способствующий замедлению старения.
Жировые клетки оказывают неблагоприятное влияние на организм – в частности, вызывают затвердение артерий и предрасположенность ко второму типу диабета.3. Принимайте витаминные добавки
Особенно альфа-липоевую кислоту и ацетил-L-карнитин. Они стимулируют выработку энергии.
4. Пропускайте обед или ужин или поститесь раз в неделю
Меньшее количество пищи предупреждает износ тканей, избыток сахара в крови, развитие воспалений, а также способствует меньшему количеству свободных радикалов. Чтобы заменить еду, пейте больше воды.
5. Заведите домашнее животное
Владельцы домашних животных реже обращаются к врачу, живут дольше, даже после сердечных приступов, меньше страдают от депрессий и высокого кровяного давления.
6. При хронических болях обратитесь за медицинской помощью
Хронические боли ослабляют иммунную систему, могут вызывать депрессию и повышать уровень вредного гормона стресса кортизола.
7. Займитесь ходьбой
С возрастом стенки кровеносных сосудов склонны твердеть, а физические упражнения способствуют их гибкости. Кроме того, легкие физические упражнения уменьшают возможность развития диабета, рака, депрессии, слабоумия и даже замедляют старение кожи.
8. Поменьше спорьте
Споры и перебранки увеличивают риск закупорки артерий.
Вместо того чтобы позволить разгореться спору, убедите себя, что вполне нормально иметь различные точки зрения.9. Окружите себя растениями
Иметь сад или теплицу для выращивания растений - прекрасный способ уменьшить стресс или оправиться после болезни. Доказано, что просто возможность видеть растения в комнате или через окно оказывает благотворное воздействие на лежачих больных.
10. Выполняйте силовые упражнения
Силовая гимнастика почти так же важна для стареющего организма, как и прогулки на свежем воздухе для сердца. После сорока лет тело может ежегодно терять примерно 115 грамм мышечной массы, которая заменяется жиром. Поднятие тяжестей три раза в неделю в течение получаса позволяет восполнить эту потерю.
Свежие комментарии