Как правильно питаться зимой?

Уже с приходом осени наш организм старается запастись все большим количеством питательных веществ к зиме, поэтому мы становимся более пассивными, набираем лишний вес, перестаем заниматься физическими упражнениями. Зимой день становится короче, на улице холодает, наша иммунная система ослабевает, замедляется процесс обмена веществ.

Снижается работоспособность и увеличивается расход энергии. Поэтому в зимнее время мы все чаще находимся в плохом настроении, и холодными зимними вечерами находим утешение в пище.

На самом деле, придерживаться правильного питания зимой не так уж и сложно. Следует включить в рацион больше горячей пищи, овощей, различных травяных чаев, натуральных каш. Откажитесь от частого употребления сладкой пищи и хлебобулочных изделий. Ведь они только разжигают аппетит и накапливают калории в организме. Замените «вредные» сладости на сухофрукты, мед, молочный шоколад – на черный.

В доме всегда должны быть свежие овощи и фрукты. Это самые лучшие источники витаминов и питательных веществ, которые зимой так требует организм. Также очень полезно употреблять вареные овощи или приготовленные на пару. 

Употребляйте меньше кофе, так как он способствует расширению сосудов, повышению артериального давления, и разжигает аппетит. Лучше всего зимой пить зеленый чай, источник антиоксидантов и большого количества витаминов. Также он хорошо помогает утолить жажду и получить чувство насыщения.

Очень важно зимой придерживаться определенного режима дня, завтракать, обедать и ужинать, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Огромную роль играет сон, так как организм очень истощается и страдает от недостатка энергии.

В ваш ежедневный рацион должно входить немалое количество углеводов, избегайте продуктов, которые содержат жиры. Такое меню поможет избежать чувства голода на долгое время, и не позволит вам набрать лишние калории. Во время приготовления, добавляйте в блюда как можно больше специй и пряностей, они не вредны для здоровья и придадут более приятный вкус.

Обязательно употребляйте пищу, насыщенную белками, ведь именно они укрепляют иммунную систему, и помогают организму бороться с инфекциями. Также белки укрепляют мышцы, что делает нас красивыми и здоровыми. Белки содержатся в таких продуктах, как яйца, сыр, творог, рыба, мясо, в кисломолочных продуктах.

Зима – это не время, когда стоит набирать вес и отказываться от здорового питания. Всегда можно совместить приятное с полезным, употребляя вкусную и полезную пищу, которая поможет сохранить энергию, красоту и здоровье.